Boîte à outils naturelle pour favoriser et maintenir sa santé mentale

03/05/2019

 

 

C’est la semaine nationale de la santé mentale. Selon l’institut universitaire en santé mentale de Montréal, près d’une personne sur cinq souffrira d’un tel problème dans sa vie. Il n’y a pas à dire, c’est beaucoup!  Mais qu’est-ce que c’est, la santé mentale? La définition qu’on peut trouver sur le site de Mouvement santé mentale Québec va comme suit :

 

 « C’est un équilibre dynamique entre les différentes sphères de la vie : sociale, physique, spirituelle, économique, émotionnelle et mentale. Elle nous permet d’agir, de réaliser notre potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie et d’apporter une contribution à la communauté. Elle est influencée par les conditions de vie, les valeurs collectives dominantes ainsi que les valeurs propres à chaque personne. »

 

Dedans ma tête: un joyeux aperçu 

 

J’ai (re) découvert il y a un peu plus de 3 ans que je faisais de l’anxiété. Il a fallu me rendre jusqu’à l’épuisement psychologique avant de m’en rendre compte, ce qui est assez typique comme scénario.

 

Une journée normale pouvait facilement ressembler à ça à l’époque : me lever avec la peur d’être en retard au travail, prendre la route avec la peur d’être « pognée » dans le trafic, avoir peur de ne pas arriver à descendre la pile de travail, de faire des erreurs ou d’oublier un rendez-vous important.  Sur-analyser une discussion après coup pour être certaine de ne pas avoir dit quelque chose d’absurde (maladresse quand tu nous tiens),  avoir la tête tellement pleine de peurs, que la rétention d’information RÉÈLLE et IMPORTANTE devient impossible, avoir la tête tellement pleine tout court, que le sommeil n’arrive pas à se frayer une place, car le cerveau est trop agité. Ne plus être capable de rire avec mes enfants.

 

Me planifier des plans B-C-D-E-F-G-H-I-J pour être CERTAINE de ne pas rencontrer de problème durant la journée (parce que l’énergie pour y faire face est rendue inexistante, elle a été dépensée lors de la planification desdits plans de secours).  Être tellement fatiguée et oppressée qu’au moindre serrement de poitrine, l’idée d’être en train de faire une crise cardiaque devienne le premier scénario plausible… pour me faire dire par le médecin que c’est dans ma tête et que mon corps était en parfaite santé, que je souffrais d’épuisement psychologique et d'anxiété.

 

Oui aux médecines alternatives, mais pas que

 

Admettre qu’il y a un problème est la première étape de guérison, de retour vers l’équilibre. Ensuite, il y a les actions que l’on peut entreprendre, les modifications dans nos modes de penser que l’on peut apporter et les traitements pharmacologiques qui viennent appuyer le tout.

 

Le but de ce billet n’est pas de débattre à propos des traitements à utiliser ni d’offrir une solution qui remplace celle prescrite par votre médecin ou même une thérapie avec un psychologue. Seul un spécialiste de la santé peut faire des recommandations d’une telle envergure.

 

C’est d’un point de vue complètement personnel que je vous en parle et vous partage des trucs qui ont vraiment bien fonctionnés dans mon cas. Sachez que les trucs et astuces décrits ci-bas ne peuvent en aucun cas remplacer l’avis d’un professionnel de la santé. L’autotraitement peut entraîner des conséquences néfastes et même des dommages collatéraux. Il ne faut jamais prendre un problème de santé mentale à la légère et je vous encourage à consulter un médecin ou un professionnel de la santé si vous pensez que vous ou un proche vivez avec ce problème.

 

Cela dit, voici mes p’tits trucs naturels et complémentaires, pour accompagner un traitement en cas de problème de santé mentale, plus précisément ici d’épuisement et d’anxiété.

 

Les outils naturels

 

1. La thérapie cognitive

 

Les gens qui, comme moi, ont besoin de rationaliser et comprendre intellectuellement leur état auront de bons résultats avec cette méthode, à mon avis. Les causes de l'anxiété et de l’épuisement sont difficiles à cerner, mais s’il y a quelque chose que j’ai appris, c’est que les pensées quotidiennes que l’on entretient dans notre tête sont souvent coupables d’alimenter notre état d’anxiété ou dépressif. La plupart du temps, on ne se rend pas compte de ces pensées toxiques qui agrémentent notre monologue intérieur. La thérapie cognitive a été pour moi un outil extrêmement puissant et m’a aidé à cerner les pensées néfastes que j’entretenais, à les déprogrammer et les modifier.

Certains ouvrages ont été écrits afin d’aider les gens à se traiter à l’aide de cette approche et se sont avérés être vraiment efficaces. C’est le cas de ce livre-ci .

 

 

 

2. La méditation

 

La méditation est une discipline que je pratique depuis une quinzaine d’années. J’ai appris par des livres, des cours et une retraite de 10 jours au nord de la Thaïlande. Jamais je n’aurais pu penser que ces précieux outils me serviraient un jour pour m’aider à vaincre l’épuisement. La méditation est utile en cas d’anxiété, d’épuisement et de dépression, car elle permet de cerner nos pensées néfastes, pour calmer notre esprit et aider à retrouver une paix mentale. Le phénomène est bien simple: notre mental est comme une petite bête sauvage qui gambade d’une pensée à l’autre (ou dans mon cas, une pensée qui en entraîne 10 autres en même temps #arborescence). Bien souvent, le simple fait de penser à un objet insignifiant à première vue peut nous entraîner vers un souvenir ayant été fort en émotion, puis à revivre celle-ci comme si la situation était toujours présente. Au final, la plupart de nos pensées anxieuses sont irréelles et ne font que gruger notre énergie, le but est d’arrêter de les prendre au sérieux et de les laisser dicter notre comportement. J’aime bien cet article de passeport santé qui traite des bienfaits psychologiques de la méditation.

 

 

3. L’exercice

 

Les médecins et thérapeutes recommandent de faire de l’exercice pour aider à surmonter la dépression et l’épuisement. Si le sujet vous intéresse, je vous invite à lire cet article qui explique bien le rôle de l’exercice dans la régulation des différents neurotransmetteurs. Sans se lancer dans un programme intense, on peut simplement prendre des marches rapides au grand air ou faire du vélo, par exemple. Le yoga et la marche rapide ont été, dans mon cas, vraiment efficaces.

 

 

4. Les huiles essentielles

 

Certaines huiles essentielles sont reconnues pour aider l’humeur, calmer en cas de stress et d’anxiété et même pour favoriser un état de détente. Je me permettais une séance de diffusion quotidienne d’une trentaine de minutes avec ces huiles :

 

  • Lavande (relaxante);

  • Ylang Ylang (antifatigue mentale, psychologique et peut aider à lutter contre les attaques de panique);

  • Mélisse (trouble de l’humeur);

  • Litsée citronnée (anti dépressive et favorise le sommeil);

  • Épinette noire (anti épuisement).

 

Je me suis également préparé une huile ''rescousse'', à appliquer dans le creux du cou, les poignets et sur l’estomac en cas de trouble anxieux.

 

Recette

 

Dans un flacon de 10 ml, mélanger :

 

  • 10 ml d’huile végétale au choix (amande douce, pépins de raisin, avocat, etc.)

  • 2 gouttes d’HE de basilic

  • 2 gouttes d’HE de ravintsara

  • 4 gouttes d’HE de bois de hô

 

 

 5. Les plantes

 

Plusieurs plantes sont reconnues pour aider en cas de problèmes légers à modérés de troubles de l’humeur et aussi afin d’aider en cas de stress et d’anxiété. Je recommande vivement une consultation avec un(e) herboriste ou naturopathe certifié(e), surtout si vous suivez présentement un traitement médical, car les interactions avec les médicaments sont souvent possibles et à éviter (comme pour le millepertuis, par exemple). Vous pouvez aussi vérifier avec votre pharmacien au niveau des contre-indications. 

 

 

6. La massothérapie

 

Étant moi-même massothérapeute, nul besoin de me convaincre des bienfaits de cette approche sur le corps et l’esprit. Dans mon cas, voici la liste des bienfaits que j’ai observés, durant ou les jours suivants les séances :

 

  • Amélioration de la qualité de mon sommeil;

  • calme et détente;

  • meilleure conscience de mon corps et de mes tensions musculaires;

  • sensation de légèreté (dos);

  • durant le massage, décrocher de mon mentale pour diriger mon attention vers mon corps;

  • augmentation de mon niveau d’énergie.

 

Je vous invite à consulter le site de la Fédération des massothérapeutes du Québec, pour plus d’information.


 

 

 7.            Savoir mettre son perfectionnisme et la culpabilité à la porte

 

Parfois, le perfectionnisme et la poursuite d’idéaux de vie peuvent occasionner beaucoup de stress dans notre quotidien, surtout lorsque les contradictions et les bloquants s’accumulent. Nous avons tous un certain niveau d’énergie, des responsabilités quotidiennes et vivons dans une certaine réalité qui fait que parfois, il faut savoir dire «  F*&?k toute » pour rester équilibré! Essayer, c’est y prendre goût (mais avec modération quand même haha). 

 

Sans nécessairement tomber dans la régression, juste prendre le temps de s'arrêter pour évaluer sa situation, comprendre la  raison de cette tension intérieure et si nécessaire, apporter des changements dans sa vie afin de la rendre plus cohérente avec ses valeurs internes peut aider à évoluer à travers cette situation psychologique. Parfois, ce sont nos perceptions qu'il faut modifier et d'autres, notre hiérarchie de valeurs qui doit être revisitée. Chaque situation est différente !

 

Pour ceux et celles qui vivent l’épuisement et la dépression, je tiens à vous dire que c’est vraiment possible de s’en sortir, à condition d’apprendre à se respecter, à mettre ses limites, à s’écouter et d’entamer un traitement qui convienne à sa situation. Je suis de tout cœur avec vous, je sais à quel point ce sont des moments pénibles et sombres. N’oubliez pas que la situation est temporaire et que le retour vers l’équilibre est imminent. Je vous souhaite de retrouver doucement le chemin vers vous-même et vers ce qui vous fait vibrer dans la vie!

 

 

 

 

Auteure: Caroline

Propriétaire-fondatrice

Produits Artémis

 

 

 

 

 

Références :

http://www.mouvementsmq.ca/sante-mentale/definition

http://sante.lefigaro.fr/mieux-etre/sports-activites-physiques/depression-activite-physique/quels-mecanismes

http://www.iusmm.ca/hopital/usagers-/-famille/info-sur-la-sante-mentale/trouble-danxiete-generalisee.html#enfants

http://www.iusmm.ca/hopital/foliewood/faits-et-statistiques-sur-la-sante-mentale.html

http://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=psychotherapies_th

http://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=meditation_th

https://www.fqm.qc.ca/fr/les-bienfaits-du-massage

 

 

 

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